Управление стрессом, выход из выгорания и прокрастинации – способ для профессионалов

• Вы ответственный профессионал, но работаете по вечерам и по выходным, чтобы “всё успеть”?
• Ощущаете, что отдых не вполне помогает, не удается отвлечься от проблем, постоянно думаете о работе?
• Боретесь с прокрастинацией или теряете мотивацию и интерес к своему делу?
• У вас чрезмерный стресс, нехватка свободного времени?
• Испытываете сопротивление к тому, чтобы что-то делать по работе, но работать всё равно надо, ведь за вами ответственность?
• Манипулятивный нарциссичный руководитель, коллеги, подчиненные, либо жесткие условия работы и нагрузка высасывают из вас энергию?

Или, может быть, вы периодически попадаете в выгорание, затем выходите из него, но попадаете снова? 

А как насчёт апатии и вины за свою “низкую продуктивность”, либо фрустрации из-за постоянно накапливаемых задач?...

Что делать с чрезмерным стрессом, прокрастинацией и выгоранием? 

Вы не одни. 

Выгорание и чрезмерный стресс — это не просто усталость. 

Это эмоциональное истощение. Это отсутствие мотивации. 

В этом состоянии рост в карьере или бизнесе становится затруднительным. В дополнение оно негативно сказывается на личных отношениях и на здоровье. 

Но представьте каково это — наконец-то освободиться от него… Какие выгоды это принесет?

• Иметь больше времени и сил на себя и на личную жизнь, без вины и без лишнего стресса.
• Подниматься утром с чувством уверенности и с искренним желанием встретить день (засыпать, кстати, тоже куда легче). 
• Ощущать внутри энергию для осознанного эффективного продвижения своей карьеры, для новых идей, для самовыражения.
• Иметь под рукой ясный план как вы будете управлять делами, при этом регулируя уровень стресса и возвращая себе энергию. 
• Почувствовать, что ваши эмоции и жизнь снова под вашим контролем.

Окружающие люди такие изменения в нас тоже замечают и зачастую благодарны нам за них.

Я давно заметил, что настоящих лидеров и людей, стабильно растущих в доходе, объединяет способность управлять стрессом и пресекать выгорание.

Осознанное управление стрессом — это один из самых востребованных мягких навыков для специалистов большинства направлений и уж тем более для руководителей.   

Сейчас расскажу…

Сперва пару слов обо мне

Меня зовут Виктор Сашко, я помогаю занятым профессионалам облегчить стресс, пресечь выгорание, наладить баланс между работой и личной жизнью и оптимизировать продуктивность:

• Дипломированный практический психолог, психолог-консультант, организационный психолог (I/O Psychology, Executive Coaching). Решили запросы с 300+ клиентами.
• Автор программ психологических тренингов, запустил 15+ программ онлайн и в Москве.
• Член Международного профессионального психоаналитического общества (IPPS), действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической Лиги, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. 
• Имею опыт работы с клиентами и командами из разных стран (Россия, Беларусь, Казахстан, Турция, Иордания, Израиль, США, Великобритания, Узбекистан, Индонезия).
• Магистр психологии, защитил диссертацию на тему коррекции межличностной аттракции.

Ещё несколько фактов

• Психоаналитическая теоретическая ориентация в работе. Дополнительно задействую методики когнитивно-поведенческой психотерапии (CBT, ACT, DBT), гештальт терапии и интегративной психотерапии.
• Прошёл 11 обучений и повышений квалификации по психоанализу, психотерапии, психологическому консультированию.
• Имею опыт 3 года в личной психотерапии (психоанализ, в данный момент продолжается).
• Прохожу регулярную супервизию у супервизора IPPS.
• В течение 4 лет на о. Бали и в Джакарте в Индонезии реализовал программы по mindfulness, психотерапии и психологическому консультированию, а также повышению предпринимательских компетенций для лидеров и авторов онлайн проектов. В данный момент живу и продолжаю вести частную психологическую практику в Москве с индивидуальными клиентами и с организациями.

"Мои клиенты — искренние, осознанные, эмоциональные и мыслящие люди. Они глубоко понимают себя, свои потребности, сильные и слабые стороны, знают как развиваться — что предпринять, как коммуницировать и как проявляться".

О методе как управлять стрессом, снизить выгорание и прокрастинацию

Я изучил десятки случаев выгорания у профессионалов и руководителей из разных сфер (юристы, маркетологи, врачи, дизайнеры, учителя, коучи, архитекторы, эйчары и т.д.).

В частности, я выяснял в чем именно заключаются их сложности и какие навыки могут им помочь, чтобы снизить стресс и не допускать эмоционального выгорания.

Также я общался с продуктивными специалистами о том, какие навыки помогают им придерживаться баланса “работа-жизнь”.

Из этих наблюдений быстро проявились определенные паттерны, которые стали основой методологии по работе с темой стресса и выгорания.

Применяя эти навыки, десятки моих клиентов из разных отраслей деятельности значительно улучшили ситуацию со стрессом и выгоранием.

Главные направления работы

Есть пять направлений, в рамках которых мы с клиентами создаем здоровые привычки и навыки, приводящие к снижению выгорания, прокрастинации и стресса: 

1. Образ мышления — убираем привычки и паттерны мышления, которые держат вас в хроническом перенапряжении.
2. Осознанная забота о себе — создаем баланс “работа-жизнь” с помощью техник заботы о себе.
3. Тайм менеджмент — делаем больше за меньшее кол-во времени. Не делаем что не нужно. Делаем только то, что нужно.
4. Личные границы — устанавливаем адекватные личные и профессиональные границы — без чувства вины.
5. Стресс менеджмент — разрешаем ваши осознанные и неосознанные стрессоры, берем стресс под контроль, снижаем перенапряжение.

Я даю ясные, простые для внедрения инструменты, чтобы вы вернули себе баланс, энергию и чувство удовлетворения от работы и жизни.

В каком формате работаем: 1 стратегическая психологическая сессия + индивидуальный план

Приглашаю вас пройти стратегическую психологическую сессию по управлению стрессом и выгоранием, чтобы вернуть контроль над своей жизнью, эмоциональным состоянием и продуктивностью. 

• Формат: онлайн видео или аудио звонок в Telegram, WhatsApp.
• Длительность: 60-90 минут.

На сессии мы разберём вашу ситуацию со всех 5 направлений, о которых указано выше. 

В итоге вы получите эмоциональную поддержку, успокоение, ясность и план дальнейших действий о том, как разрешить главные стрессоры, убрать выгорание и вернуть себе покой. 

Индивидуальный психологический план

После нашей сессии я составлю и отправлю вам детальный индивидуальный психологический план. Он состоит из:  

1. Рабочего плана, который содержит в себе все ключевые инсайты и выводы из нашей сессии для быстрого ознакомления и восстановления в памяти. 
2. Рабочего листа по внедрению, который включает конкретные техники, методы, помогающие решить вашу ситуацию — чтобы вы знали что конкретно делать. 

Так вы сформируете навыки управления стрессом, которые помогут вам получить больше свободного времени, набраться мотивации, и начать дышать свободнее. 

Все техники и рекомендации я подбираю индивидуально под ваш случай, вашу личность и ваш запрос. 

Нерешенные психологические вопросы забирают очень много энергии и сами по себе являются существенными стрессорами. Я предлагаю проактивно решать их сразу же как появляется такая возможность.

Для того, чтобы записаться на стратегическую психологическую сессию, просто свяжитесь со мной по контактам ниже на этой странице.

Дополнительно возможна более глубокая психологическая работа 

Мы стремимся достичь максимального результата за единичную стратегическую сессию, чтобы вы как можно скорее:

• Вышли из перенапряжения и выгорания в долгосрок.
• Научились профессионально управлять стрессом.
• Получили ясный план разрешения текущих стрессоров. 

Во многих случаях такой базовой сессии хватает, чтобы вы, опираясь на полученные инсайты и техники, направили жизнь в более здоровое русло, начали сразу снижать стресс и не попадать больше в выгорание. 

Но если вы почувствуете, что вам требуется более длительное сопровождение, углубленное обучение стресс-менеджменту (особенно если вы лидер команды) или психологическая поддержка в трудный период, то мы можем дополнить работу форматом традиционных еженедельных психологических консультаций длительностью по 50 минут. 

Это идеально подходит для тех, кто желает проработать свои бессознательные установки, исследовать внутренние конфликты и то, как они выражаются в карьере и в отношениях, чтобы выйти на новый уровень проявленности и качества жизни.

Контакты

Также подписывайтесь на мой Телеграм канал по ссылке ниже. Там я отвечаю на больные вопросы и рассказываю как профессионалам убрать лишний стресс, выгорание и прокрастинацию, чтобы вырасти в доходе, в качестве значимых отношений и понять себя на глубинном психологическом уровне: 

Отзывы

+ Для организаций / корпоративных клиентов

Выгорание напрямую связано с:

• Производительностью сотрудников
• Мотивацией и лояльностью сотрудников
• Удержанием ключевых сотрудников
• Вовлеченностью команды
• Корпоративной культурой 

Предоставляя ресурсы по управлению стрессом, прокрастинацией и выгоранием членам своей команды, вы повышаете вероятность улучшения показателей по каждому из указанных направлений для развития и масштабирования бизнеса или для продвижения своей карьеры руководителя. 

Я предлагаю свои услуги менеджерам, руководителям, собственникам, организациям — это отличный внешний ресурс для развития в формате Executive Coaching. 

Чтобы узнать детали, свяжитесь со мной по контактам выше на этой странице. 

Рад познакомиться и до связи!